32岁还单身，一直抑郁人格障碍，怎样才能改变性格？

有抑郁人格障碍的人遇事悲观，低自尊，对自己的看法消极，总觉得自己有负罪感，认为自己不够好，“我就是一个倒霉的人”，他们刚到自己罪孽深重，遭人厌弃 ，容易把负面情感投注到自己身上，憎恨自己，极力掩饰自己的缺点，多愁伤感，敏感多疑……就是一种“心中有歌，眼中有泪”类型的人。例如，林黛玉看到花就联想到花的凋零，他们像漫长的冬夜，贫瘠，毫无生机，失去动力和快感，最后内气耗尽，泪枯人亡。

您32岁了还至今单身，你也意识到自己有抑郁人格障碍妨碍着你谈情说爱，成家立业，追求幸福美好的人生。您有在”今日头条”求助改变，这也意味着您的美好人生开始启动了，但“自我改变”的路很长，因为你的人格是你过去所有的经历，故事，感受，体验，价值观，信念系统的总体，要想改变可以的话，“”冰冻三尺非一日之寒”，但只要你坚持下决心去努力，你的人生会蜕变的。

我们心理学家研究发现早年亲人失去，被忽略或被剥夺，父母离异，吵架……或早年养育者的厌恶特质潜移默化，感知为自己的缺陷等等都会导致抑郁人格障碍。你是属于什么情况，最好找一个专业的心理咨询师，帮理清一下自己。

所以要改变你的抑郁性格

首先第一你要重塑你人格，童年的经历，这个你要不断修自己，直到遇到最好的自己。

第二，觉察自己内在的思维模式。抑郁人格的人惯用自我攻击，喜欢自责，批评，内疚等方式处理自己的愤怒不满，敌意……很难向他人表达自己的敌意，愤怒等情绪。所以一旦觉察到自责，低自尊，内疚……就用温暖包容的态度问问自己”我是不是抑郁人格惯有模式在作怪？”这样自我自责，敌意……会随着你的不断觉察逐渐减少，同时不断地在自己内心种下“自我鼓励，自我欣赏，积极看待自我的种子”。

1

制定一个计划：安排好每天要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠。

2

钻研一件事情：看书、听音乐、写字、学习一项新技能等，并且享受这个过程。

3

找到一种支持：来自家人和朋友的陪伴，是一种很重要的社会支持。没有跟家人在一起的，可以通过电话、视频聊天等方式保持联系。

4

进行一项锻炼：心情烦躁时，做自己喜欢的室内运动或跟朋友远程约好一起锻炼。

5

思考一些体验：思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。

性格是很难改变的。

有人格障碍可以寻求专业的心理咨询的帮助，要坚持多次咨询与治疗才有效果。

不要因为自己有性格缺陷就认定自己找不到对象。首先，努力工作，从工作中找到成就感，进而培养自信。一个业绩优秀的人自然会吸引到好姑娘。其次，多社交，一方面拓宽视野和心胸，另一方面可以扩大交友范围，不经意间就会找到心仪的对象。第三，不要为对象的事情忧心，过于焦虑会导致负面情绪和负面的自我评价。

乐观地生活，开心地工作，把关注点放在提升自己上。对象和婚姻随缘就好。

我也抑郁，太痛苦了。主要还是得自我调节，只能自救，别人帮不了你。让自己忙起来，累起来没有时间去胡思乱想，多和温暖的人待在一起，远离让你痛苦的人。

要改变忧郁性格，首先要改变自己的思维模式。

一、 不要追求尽善尽美。比如偶尔被老师批评了一下，就觉得自己的形象受到严重损害，接着又埋怨自己做什么事情都干不好，处处都倒霉。

二、 不要胡乱下结论。人的生活都在发展变化，草率地下结论只能导致一个又一个的错误和偏见。例如，一个好朋友突然背弃了自己，于是就认为世界上的人都不可靠；一次考试考砸了，就说自己一辈子没用；别人随便地说一句话，可能并不是冲着自己来的，却偏偏觉得他是讽刺自己。

三、 改变后悔习惯。自己心爱的衣服被刮破了，这已经是无法挽回的事实，可是却总在想：“如果今天不上街就不会发生这件事了。”这样，什么事情做完之后都挑剔一番，都能找到后悔的理由，当然就没法干好将来的事情，人也变得瞻前顾后、畏畏缩缩了。除了上面所说的改变思维模式方法，还可以尝试以下的做法：

1． 把消极的念头不要放在心里，而是写在纸上，再坐下来读几遍。这样就会发现自己的有些担心是多余的。第二天，心情可能已经轻松了许多，再看一看前一天写的东西，就更觉得自己的想法多么可笑、幼稚。于是就慢慢地与杞人忧天式的担心告别了。

2． 走出狭小的封闭圈子。毅然走到新环境中去，到人群中去，找朋友去，到能引起心情愉快的地方去，让新环境驱散你的坏心境。

3． 肌肉松弛法。心情忧郁的人一般肌肉处于紧张和萎缩状态。如果在体态上改变这种状态，抑郁就会减轻。忧郁者每天可以进行一二次伸展身体的练习。方法是：静静地躺在床上，伸直腿，闭上眼，注意自己的呼吸，注意空气从鼻腔、口腔、喉部进入肺部的过程，让全身处于松弛状态。默默地体验肌肉放松时的愉快感。然后，试着走路时，放松四肢，直至轻松地昂首阔步地前进。

患有抑郁人格障碍的话，那么具体是抑郁表现在哪些方面呢？仅仅是因为还单身吗？我认为只有清楚自己的问题出在哪里，才能有侧重的做相应改变。

抑郁有轻有重，如果能通过自我调节治愈就尽量自己主动走出来，下面几个建议希望能给到参考：

如果想脱单的话，就必须要参与到人际交流中去，整天呆在家什么也不做，是不可能凭空有朋友出现的。32岁还单身的人，在现在可以看到有很多，你并不是特殊的那一个，而且一般相同年龄段的人所面对的一些困窘都是类似的。如果想要改变现状，可以尝试多与人接触，要明白感情都是在相处了解中积累的。

一群人的狂欢和一个人的孤单，两者并不矛盾。人是社会性动物，我们的生活、工作都离不开交流，多参加积极性质的活动，既能放松心情，又能拓宽人脉，多认识一些人，交一些朋友，明显利大于弊。

我一直觉得很多心理疾病都是自己折腾出来的，如果用忙碌的生活来充实自己无聊的空想，也就不会有如此多看不开的事情，因为根本分不出太多心思去纠结。

给自己制定一个读书计划，觉得负担压力太大时，就看看书，去图书馆坐坐，在那样的文化氛围中，焦虑忧郁的心理也许就会慢慢静下来。或者周末时间有空闲的话，可以报名一个感兴趣的培训班，技多不压身，多读书学习总不会错。（年龄大并不是停止学习的借口，毕竟还有那么多老人学习班的存在，看你自己是不是真的有勇气做出尝试）。

要做到高强度的断舍离自律真的很难，因为我自己现在也无法做到。但是否去做，与最后是否成功，这是两回事。一味的否定与拖延只会让自己更加自卑和抑郁，它是需要一个时间去过渡和改变的，量变引起质变。

不管生活多难，都要微笑向前。每天记住至少一件能让自己开心的事情，当抑郁时，就多想想那些开心事，用来冲淡忧愁。实践证明，在长久积极的正能量暗示下，人真的会慢慢变得舒心起来，遇事的第一反应，积极自信要比消极否定更让人能接受。

总之，性格是没有办法一下子改变的，毕竟这是在长久的环境影响下逐渐形成的，而且一个人身上不可能全是优点或全是缺点，所以还是不要带着有色眼镜来看自己和他人。

要想通过改变性格来治疗抑郁人格障碍，那就根据上面三个方法建议尝试：多参加活动，不要隔离社交；学习的好处不言而喻，最重要的是加强自律；要想保持好心态就不要忘记微笑。性格是从日常中的一件件小事和习惯中逐渐养成的，就像果实一样，没办法一蹴而就，凡事多看开想开，心才不会那么累。

改变性格？为什么一定要改变？是因为现在的性格让自己的生活有阻碍吗？不如试下改变自己的习惯开始，按照时间定律：21天可以养成一个习惯。习惯可以去修改性格不足之处。

建议先去专业的精神科做诊断，遵医嘱服药，再辅以心理治疗or心理咨询。

先天遗传气质：有的乐观开朗有的多疑严谨有的很是平静，这是基因没办法。所以有的人容易出现心理问题，就像抵抗力差易感冒一样。

后天形成性格，环境，学校，家庭因素有关，影响您对社会的认知，对事物的判断。有人积极有人消极…遇到挫折心理问题出现了。

所以任何心理问题都要考虑多重因素，建议您先去精神科做专业诊断。

如果需要心理咨询，一般是认知行为疗法，尤其适用于抑郁。这个需要系统疗程，重塑新的认知，需要不断强化和练习，但是有效果的。

祝您好运

多参加一些社交活动、多认识一些性格开朗的人呀~不要总是封闭自己。多晒晒太阳、看看美丽的事物，运动运动、出出汗，享受享受生活！

如果是这方面的人格问题，如果只靠自己的努力会感觉非常的难。建议可以寻求专业的帮助，比如心理咨询。另外能够找到一个属于自己的群体，能够找到归属感，对于提升自信，走出来也有很大的支持作用。

每天徒步5公里，坚持100天，最省钱最有效的方法

其他方法找配套的咨询师治疗

中医治疗，针灸，艾灸，中药

西医药物治疗

试试这个方法呗

抑郁症这个问题我查阅过许多资料并尝试了很多种自我调适的方法，得到如下的心得。

郁抑症，主要是思想停留于过去的不高兴的回忆中，而精神集中于后脑的缘故。将精神力调整到前额叶就可以解决这个问题。方法如下：

1，努力睁大眼睛，盯着前方的某个地方，集中精力，盯上几十秒钟。这样做的目的是调动甲状腺分泌甲状腺素，可有效对抗郁抑；同时集中精力，会让气血精神集中于前额叶，更多的感知外界的变化，而减少对内心感受的关注。

2，感觉到前额叶部位，也就是脑门，出现凉飕飕的感觉后，就可以去做事情了。在不受内心那些声音的影响之后，做什么都会感觉得心应手。

3，遇到问题时，也请按1的方式调整自己的状态，然后鼓起勇气向他人寻求帮助。

4，气聚于前额叶的方法虽然好用，但较长时间的气血聚集会引起前额头痛，可以通过呼吸引导的方式来疏散该部位的气血。做法是：闭目深呼吸，吸气时想着肚脐眼(确切位置是脐下三寸丹田部位)，呼气时放松。来回十几个呼吸，就可以有效缓解头痛的问题。

5，经常训练自己按照上述方法调适，久而久之就气道通畅，不再郁于后脑，郁抑症也就消失了。

看起来超级简单呵，根本不敢相信让医学界棘手的郁抑症这么容易解决是不是？世间事就是如此，会者不难，难者不会！再没有比自己去尝试一下更能说明问题的了，鞋子合不合脚，穿上走走不就知道了吗！

这里是安米课堂。

抑郁人格障碍要不是从小家庭环境影响，还有就是后天自己的性格使然，那么怎样改变性格？可以主动的出去交交朋友，说说话什么的，主要还是得自己从心改变，内心就要有这个觉悟，尝试与别人谈心，让他理解你，再吸取他身上优秀得一面，慢慢影响你，从而有个感情寄托也就好了。

希望你振做起来，回头是岸。抛开所有烦脑，走出困扰。和家人继续前进，加油…

人生在这个世界里都不是哪么的完美，庄成长的道路茆得经过风风雨雨坎坎坷坷的路，都不是嗽么的一巩风顺，人的一生都有负能量和正能量，人的一生是短暂的，三十二岁就是成年人了。时间就是岁月，一晃就老了你的下半生就靠自己了，别人只是一个起到理解你的作用，制于你的活法就得自己要坚强，乐观，向上，知难而芏，坚持不懈的努力，一切炊脑的事惰，也都是|，每前进一步斫遇到的负能量改释怀的一定要释怀，走在社会的人群之中昨，出正能量，